Мировоззрение РАВкус непознанногоНаучное постижение БытияПути самопознанияЭтикаПрикладные умения и навыки
Человек сферыКультуРаТворчествоОбществоОбщениеНаш дом Земля
Студия релаксации и созидающей психологии "РАДА" [2]


Тренинговая группа " Эсток" [3]


Духовные практики (рейки, йога, цигун и пр.) [1]


Дыхание как источник жизни. [1]


Медитативные практики [5]


Очистительные практики. [1]


Здоровое питание. [3]


Гармонизация пространства (фэнь-шуй, васту) [1]


Примеры из истории чудес (регенерация тканей и пр.) [1]


Секреты красоты [2]


Оздоровительные методики [5]


Мастер-классы. Авторские методики. [2]


Статья - Оздоровительное дыхание.




                   Техника дыхания для очищения нервов.

Оздоровительный эффект: снятие хронического стресса; избавление от головных болей; нормализация кровообращения; восстановление душевного равновесия; регуляция процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе.

Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги. Голова, шея и туловище должны находиться на одной прямой. Можно практиковать эту технику, сидя на стуле.

Выполнить медленный спокойный вдох и выдох через нос. Большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю и выполнить медленный спокойный вдох через левую ноздрю. Закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв при этом правую ноздрю, и выполнить медленный выдох через правую ноздрю. Не меняя положения пальцев, выполнить медленный спокойный вдох через правую ноздрю. Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю, открыв левую, и выполнить спокойный медленный выдох через левую ноздрю.

Это один цикл техники. За один сеанс таких циклов нужно выполнить пять. Желательно повторять эти сеансы четыре раза в день.

Во время каждого из пяти циклов сеанса дышите плавно, не делая пауз. Сосредоточьте внимание на органах дыхания. Каждый цикл обязательно должен начинаться со вдоха через левую ноздрю. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Допустимо немного удлинить фазу выдоха.

Регулярно выполняйте эту технику в течении одного-трех месяцев. Если вы пропустили дни, то увеличьте срок выполнения. Затем прекратите выполнять технику дыхания для очищения нервов и начните практиковать технику диафрагмального дыхания.


Техника диафрагмального дыхания.

Оздоровительный эффект: обогащение крови и тканей кислородом, нормализация дыхания, снижение частоты пульса.

Исходное положение: лягте на спину, положив одну руку на грудь, а вторую-на нижний отдел грудной клетки, где начинается область брюшного пресса.

Выполните вдох. На вдохе почувствуйте, как нижняя часть грудной клетки расширяется и живот поднимается вверх. На выдохе почувствуйте, как эта область сокращается. Сама грудь должна практически неподвижной. Дышите размеренно, плавно и без спешки. Выполняйте эту практику в течении пятнадцати минут дважды в лень: утром, сразу после сна, когда еще не поднялись с постели, и вечером перед сном, когда уже легли. Эта техника поможет вам спокойно начать и закончить день.

Чтобы обучиться диафрагмальному дыханию, положите на живот толстую книгу. На вдохе книга должна подниматься, а на выдохе опускаться. Постепенно вводите этот метод дыхания в повседневную жизнь, чтобы такое дыхание стало для вас естественным и вы не задумывались о том, как его выполнять. Далее переходим к изучению техники полного дыхания.

Для справки: Разучивайте комплекс дыхательных упражнений в следующем порядке:

Первая фаза техники «полного дыхания» плюс «очищающего дыхания».

Первая и вторая фазы техники «полного дыхания» плюс техника «очищающего дыхания».

Первая, вторая и третья фазы техники «полного дыхания» плюс техника «очищающего дыхания».

Все четыре фазы техники «полного дыхания» плюс техника «очищающего дыхания».

«Полное дыхание», «энергетическое дыхание», «очищающее дыхание».

«Полное дыхание», «энергетическое дыхание», «ритмическое дыхание» и «очищающее дыхание».

Только полностью освоив одну дыхательную технику, можно переходить к изучению следующих.

Техника полного дыхания.


Техника «полного дыхания» состоит из четырех фаз.

Первая фаза — это фаза вдоха. Вдох выполняется через нос. Воздух поступает плавно, непрерывно и медленно.

Вторая фаза — это фаза задержки дыхания после вдоха.

Третья фаза — это фаза полного выдоха через нос. Воздух выходит плавно, непрерывно и медленно.

Четвертая фаза — это фаза задержки дыхания после выдоха.

В этой технике дыхания все легочные альвеолы вовлечены в работу. Легкие полностью заполняются воздухом.

Первая фаза: фаза вдоха.

Оздоровительный эффект: стимулируется деятельность всех клеток легких. При этом увеличивается объем легких.

Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги. Держать спину прямо. Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию. Опустить ладони на колени.

Расслабить все тело, продолжая держать спину прямо. Начните выполнять медленный полный вдох через нос. Воздух по очереди должен заполнить нижнюю, затем среднюю и только в конце верхнюю часть легких. Чтобы добиться правильного выполнения этой фазы дыхания, слегка выпятите вперед переднюю стенку живота и опустите вниз диафрагму. После этого раздвиньте в стороны ребра. Тогда грудная клетка поднимается наверх и воздух войдет в среднюю часть легких. Затем приподнимите ключицы и расправьте плечи. Тогда воздух заполнит верхнюю часть легких. Выполняйте подъем воздуха по легким непрерывно и без напряжения. Движение должно быть волнообразным.

При выполнении вдоха все внимание сосредоточьте на легких. Без задержки дыхания выполните спокойный медленный выдох через нос. Выполняется от 5 до 10 раз за один сеанс, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений. Через десять дней практики приступайте к изучению второй фазы полного дыхания.

Вторая фаза: фаза задержки дыхания после вдоха.

Противопоказания: эмфизема легких, бронхиальная астма, гипертония, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность. При наличии противопоказаний техника «полного дыхания» должна состоять не из четырех, а из трех фаз.

Оздоровительный эффект: активизирует клеточную деятельность легких, увеличивает уровень углекислоты в крови и клетках тканей.

Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ного. Держать спину прямо. Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию. Опустить ладони на колени.

После выполнения фазы вдоха задержать дыхание на несколько секунд. Если возникает ощущение дискомфорта, сразу выполните обычный спокойный выдох через нос. Старайтесь не передержать время выполнения фазы задержки воздуха на вдохе. Все внимание опять сфокусируйте на легких.

Выполняйте от 5 до 10 раз за один сеанс, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений.

Через десять дней практики начинайте осваивать третью фазу полного дыхания.

Третья фаза: фаза выдоха.

Оздоровительный эффект: способствует очистке легких от остатков воздуха, который уже отработан.

Исходное положение: Сесть на коврик, скрестив ного. Держите спину прямо, перпендикулярно полу. Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию. Ладони покоятся на коленях.

Выполните вдох и задержку дыхания на вдохе (если нет противопоказаний). Теперь выполняйте медленный непрерывный полный выдох через нос. Сначала выдыхайте воздух из нижней части легких. Для этого втяните живот и поднимите вверх диафрагму. Вы почувствуете, как воздух покидает нижнюю часть легких. Продолжая держать живот втянутым, сожмите ребра. Тогда воздух выйдет из средней части легких. Наконец, опустите ключицы и выдохните воздух из верхней части легких.

Все три стадии выполняются непрерывно и без напряжения волнообразным движением.

При выполнении выдоха внимание должно быть сосредоточено на легких.

Выполняется от 5 до 10 раз за один сеанс, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений.

Через десять дней после разучивания начинайте осваивать четвертую фазу техники «полного дыхания».

Четвертая фаза: фаза задержки на выдохе.

Оздоровительный эффект: способствует излечению от тахикардии и эмфиземы легких. Увеличивает уровень углекислоты в крови и клетках органов и тканей. Омолаживает и тонизирует органы и системы жизнедеятельности организма.

Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги. Держите спину прямо. Следите, чтобы голова, шея и туловище располагались вдоль одной прямой линии. Опустите руки на колени.

Выполните вдох, задержку на вдохе и задержите дыхание после выдоха на несколько секунд, подтянув живот к спине.

Теперь снова выполните спокойный размеренный вдох через нос. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на легких

В течении первых десяти дней выполняйте 5 раз, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений на единицу, пока не доведете до 10 раз.


Техника очищающего дыхания.


Техникой очищающего дыхания завершается выполнение комплекса.

Охдоровительный эффект: снимает усталость и утомление; тонизирует нервную систему, эффективно очищает легкие от использованного воздуха.

Исходное положение: Пятки и носки вместе, руки расслаблены и опущены вдоль туловища. Спина прямая, поясница не прогнута. Голову держать прямо, взгляд направлен вперед и сфокусирован в одной точке.

Сделать размеренный вдох и задержать дыхание на несколько секунд. Задем сложите губы трубочкой, как будто собираетесь свистеть, и с силой выдохните воздух ртом, не раздувая щек. Выдыхайте воздух прерывисто и небольшими порциями, выполняя на несколько секунд задержки дыхания. Закончив цикл, спокойно вдохните через нос.

Выполняется один раз.


Техника ритмического дыхания.


Ритмические вибрации микромира и макромира отражаются в биологических ритмах человеческого организма: частоте дыхания и пульсе. Научившись ритмичног дышать и настраиваться на индивидуальный ритм вибраций собственного организма, человек обретает гармонию с мирозданием в масштабах вселенной. Это крайне важно для обретения здоровья и долголетия, поскольку ритм космоса влияет на человека с момента его рождения и даже во внутриутробном состоянии.

Оздоровительный эффект: способствует оздоровлению организма в целом и продлевает годы полноценной гармоничной жизни.

Прежде чем приступить к выполнению техники «ритмического дыхания», вы должны посчитать свой пульс, запомнить его частоту и научиться мысленно воспроизводить ритм этого биения.

Исходное положение: сесть на коврик со скрещенными ногами. Спину держать прямо. Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию. Ладони опустить на колени.

  • Выполнить вдох на шесть ударов вашего пульса.

  • Выполните задержку дыхания после вдоха на три удара вашего пульса.

  • Выполните выдох через нос на шесть ударов вашего пульса.

  • Задержите дыхание на три удара вашего пульса.

    Эти четыре фазы составляют один дыхательный цикл. Повторять от 5-10 таких циклов, прибавляя каждую декаду по одному циклу.

    Фактически «ритмическое дыхание» выполняется по схеме

    2:1:2:1, то есть фазы вдоха и выдоха длятся в два раза дольше фаз задержек дыхания на вдохе и выдохе.

В случае противопоказаний к выполнению задержки дыхания на вдохе


нужно дышать по схеме 2: нет задержки:2:1.


Овладев ритмом 6:3:6:3, постепенно доведите количество циклов до


десяти. Теперь осваивайте ритм 8:4:8:4. После него - 10:5:10:5, затем

 

12:6:12:6 и так далее до тех пор, пока не доведете счет до


своего индивидуального ритма. Индивидуальный ритм каждого человека


определяется датой его рождения. Ниже приводятся расчеты


индивидуального ритма дыхания людей разных зодиакальных знаков.


Знак

Дата рождения

Индивидуальный ритм

Овен

21.03 – 19.04

18:9:18:9

Телец

20,04 – 20.05

6:3:6:3

Близнецы

21.05 – 20.06

14:7:14:7

Рак

21.06 – 20.07

20:10:20:10 и 16:8:16:8

Лев

21.07 – 20.08

10:510:5 и 22:11:22:11

Дева

21.08 – 20.09

14:7:14:7

Весы

21.09 – 20.10

6:3:6:3

Скорпион

21.10 – 20.11

18:9:18:9

Стрелец

21.11 – 20.12

12:6:12:6

Козерог

21.12 – 20.01

8:4:8:4

Водолей

21.01 – 19.02

8:4:8:4

Рыбы

20.02 – 20.03

12:6:12:6


Там, где указаны два ритма, выбирайте тот, который вам удобнее.


Техника энергетического дыхания.


Оздоровительный эффект: Техника энергетического дыхания быстро насыщает ауру энергией и нейтрализует поляризованность тела, улучшает память и способность усваивать информацию, а также гармонизирует деятельность обоих полушарий мозга.

Если выполнять эту технику перед изучением нового материала, время обучения резко сократится, а материал будет схватываться легче и гораздо быстрее. Если выполнять ее в течении дня, она эффективно восстановит ваши силы.

Основная техника — это попеременное дыхание через нос, когда вдох происходит через одну ноздрю, а выдох через другую. (не забудьте, что сознательно фокусируя внимание на кончике носа, особенно на фазе вдоха, вы намного увеличиваете эффективность данной техники). Ритмичная смена «направления» дыхания задается пальцами рук, прикрывающих ту или иную ноздрю.

  1. Прижмите к носу большой палец правой руки и выдохните. Упритель кончиком языка в верхнее небо за передними зубами.

  2. Прикройте правую ноздрю большим пальцем; медленно на 4 счета выполняйте вдох через левую ноздрю.

  3. Продолжая прикрывать правую ноздрю, плотно зажмите четырьмя пальцами руки левую ноздрю и выполните задержку дыхания на 16 счетов. Если вам никогда не приходилось выполнять технику концентрированного ритмического дыхания. То 16 счетов для вас — это слишком много. Тогда уменьшите это число или считайте в более быстром темпе. Со временем вы разовьете в себе способность выполнять задержку дыхания в течении более длительного периода времени. Попробуйте вдыхать на три счета, удерживать дыхание на шесть счетов, и затем выдыхать на три счета. Экспериментируйте, пока не подберете оптимальное время выполнения, на которое будете ориентироваться на начальном этапе выполнения данной практики.

  4. Опустите большой палец, открыв правую ноздрю. Левую ноздрю продолжайте держать закрытой. Медленно на 8 счетов выполняйте выдох через правую ноздрю.

  5. Откройте левую ноздрю и уберите правую руку. Теперь поднимите к носу левую руку и большим пальцем прикройте левую ноздрю. На 4 счета выполняйте вдох через правую ноздрю, затем зажмите остальными пальцами левой руки правую ноздрю и удерживайте дыхание, медленно считая до 16.

  6. Откройте левую ноздрю. Правую ноздрю продолжайте держать закрытой. Выполняйте медленный выдох на восемь счетов через левую ноздрю.

  7. Повторите этот цикл четыре — пять раз поочередно с каждой стороны. Вдох выполняется через одну ноздрю, потом дыхание задерживаем, а выдох выполняется через джругую ноздрю. Затем эта же процедура выполняется со сменой активной ноздри. Для быстрого восстановления сил выполняйте эту технику по четыре-пять раз для каждой ноздри. При этом происходит быстрое насыщение тела и ауры свежей энергией.

    Каждые десять дней увеличивайте количество повторений на один раз.



Просмотров: 6935


Статья впечатлила? Оцените

Оценка: -0.07

-2      -1      0      1      2     

Оценочная шкала от -2 до + 2 поможет автору понять реакцию читателей на прочитанное, найти свою аудиторию и перспективы роста
© Журнал RA Homo Novus. Все права защищены. Копирование информации возможно только в случае письменного согласия редактора журнала.   На сайте зарегистрировано 1090 человек (он-лайн 3)