Статья - Ментальное очищение.

                 Ментальное очищение.

«Когда человек желает того, что ему не дано, и отвращается от того, чего избежать не может, он заболевает расстройством желудка или печени».

Эпиктет.

Мы не умеем принимать реальность такой, какая она есть. Это большое препятствие на нашем эволюционном пути. Теоретически мы знаем, что у реальности, так же как и у истины, есть множество проявлений. Умом мы понимаем, что реальность, как и истину, можно видеть, воспринимать и истолковывать по-разному, и каждый человек имеет свой личный взгляд на реальность, причем этот взгляд меняться со временем, в зависимости от настроения, погоды, окружения и пр. Но на практике мы не готовы с этим мириться. Мы не умеем абстрагироваться в конкретных ситуациях, мы не умеем смотреть на мир глазами стороннего наблюдателя. Мы всегда занимаем какую-то позицию, и считаем наш взгляд верным, а все остальные мнения ошибочными. Мы любим критиковать. Мы облачаемся в мантию судьи и начинаем судить. Но ведь какой бы стороной мы ни повернули монету, ее достоинство не меняется от того, выпадает она «орлом» или «решкой». Реальность многомерна и многогранна. Каждый из уровней и аспектов реальности ценен, поскольку обладает неповторимыми свойствами и характеристиками. Так в борьбе и единстве противоположностей рождается гармония.

Уровни и грани бытия бесконечны. Они неподвластны нашей критике и не подчиняются оценочным суждениям. Мы должны научиться принимать реальность во всей ее полноте и целостности, а за каждым проявлением реальности видеть ее безграничность и универсальность. Но как?

Зачастую, разговаривая с другим человеком, мы, по сути дела, не слушаем, что говорит наш собеседник. Услышав первые несколько фраз, мы начинаем обдумывать их смысл и оценивать, насколько они вписываются в наше представление о мире. Мы привязываемся к этим фразам и перестаем слушать. Все, что говорит наш собеседник дальше, мы не слышим. Такой стиль общения не позволяет нам полноценно развивать отношения с людьми и учиться смотреть на мир с разных точек зрения.

Можно вести нескончаемые мысленные диалоги с самим собой. Если вы будете излишне критичны к себе, то ваш уровень самооценки снизится, и у вас возникнут различные комплексы. Если эти деструктивные внутренние монологи становятся навязчивыми и бесконечными, то ваш ум постоянно занят, и вам в голову не могут прийти свежие мысли. Для них попросту не будет там места.

Мы ежедневно получаем новую информацию в форме сообщений, сплетен, предположений, суждений, ультиматумов. У нас есть выбор, то ли реагировать на эту информацию, волноваться, нервничать и сходить с ума, то ли смотреть на происходящее глазами стороннего наблюдателя и понимать, что, хотя реальность может интерпритироваться по-разному, истина всегда сложнее способов ее интерпритации.

Представьте, что перед картиной современного художника стоят два человека: один из них считает ее шедевром живописи, а второй полагает, что это эпатаж и непрофессиональная мазня. Можно бесконечно спорит о том, чье мнение правильнее и адекватнее отражает реальность, но не лучше ли принять к сведению оба мнения как имеющие равное право на существование? Ведь они в равной мере справедливы, так как отражают разное видение одной и той же реальности.

Если вам скажут, что вы дурак, но в глубине души вы знаете, что умны и талантливы, то вы спокойно отреагируете на это нелестное мнение. Но если вы не уверены в своих силах и способностях, если вас мучают сомнения и комплексы, то критика может больно ранить ваше самолюбие. Когда мы испытываем физическую боль, эмоциональную травму или находимся в состоянии депрессии, то смотрим на мир другими глазами. В такие периоды мы видим окружающую нас действительность через призму боли и страдания.

Что такое депрессия? Это утрата естественного и изначально положительного настроя мыслей. Человека, который испытывает депрессию, одолевают сомнения, его мучает тревога, он обуреваем негативными мыслями и не уверен в себе. В таком состоянии он не способен эволюционировать. Вывести человека из состояния депрессии практически невозможно, если он сам не захочет этого сделать.

Когда человек долгое время питается неправильно и не понимает, что пища создает его тело и превращается в энергию, то рано или поздно у него начинаются запоры. Тут впору ставить клизму, чистить кишечник, бороться с дисбактериозом и оздоравливать кишечную флору. Точно так же человек, который вынашивает дурные планы и нечистые мысли, рано или поздно начинает страдать ментальным запором, - его сознание закупорено и отравлено. Избавиться от ментального запора намного сложнее, - клизмы и таблетки здесь не помогут.

Гармоничный ум владеет искусством перераспределения энергии. Сначала он оттягивает энергию от деструктивных мыслей (которые без энергетической подпитки теряют силу), а затем направляет энергию в русло конструктивной творческой деятельности. Ежедневная программа ментального очищения - ключ к обретению вечной молодости, сохранению здоровья, процветанию и неуклонному духовному росту.

Ментальное очищение проводится в пять этапов. Это релаксация, заземление, ментальная инвентаризация, ментальная постановка целей и установка на их достижение, а также позитивные утверждения. Если мы введем в свою жизнь регулярную практику очищения мыслей, то научимся управлять законом причины и следствия, а значит, преобразим нашу жизнь.

Техника релаксации.

Расслабление, или релаксация, служит отличной профилактикой стрессов. Научные исследования доказали, что гипертония, мигрень, болезни пищеварительного и кишечного тракта, то есть психосоматические болезни, возникающие в результате длительного стресса, начинают проходить и даже полностью исчезают, когда мы начинаем практиковать техники расслабления.

Технику расслабления можно выполнять в любое время. Кроме того, ее можно практиковать перед проведением техник ментального очищения.

Постелите на пол коврик и лягте на него спиной. Слегка разведите ноги в стороны и опустите руки вдоль туловища ладонями вверх.

Закройте глаза и начните выполнять технику диафрагмального дыхания. Постепенно расслабляйте тело, начиная с области головы. Расслабьте затылок, лоб, брови, глаза, нос, щеки и рот. Расслабляйте каждую клетку тела, представляя, как вы качаетесь на волнах или парите в небе. Постепенно расслабляйте шею, плечи, предплечья обеих рук, кисти, ладони, пальцы и кончики пальцев. Теперь последовательно расслабляйте грудь, живот , бедра, ноги, колени, голени, ступни и пальцы ног. Повторите эту же процедуру расслабления снизу вверх, от пальцев ног до области затылка.

Чем чаще вы практикуете технику расслабления, тем глубже степень вашего расслабления и тем быстрее вы расслабляетесь. Это упражнение не должно навевать на вас сонливость. Оно должно избавить вас от ментального, эмоционального и физического стресса. Выполнив это упражнение, вы должны почувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Техника заземления.

Состояние «заземления» можно назвать состоянием созерцания, медитации или молитвы, состоянием умиротворения и гармонии. В состоянии заземления мы максимально расслаблены и вместе с тем конструктивны.

Чтобы понять, почему техника заземления оказывает такое сильное воздействие на человека, надо разобраться в механизме ее «работы». Человеческое тело получает информацию через рецепторы нервной системы и обрабатывает в головном мозге. Рецепторы принимают сигналы, импульсы или вибрации и передают их по спинному мозгу в головной мозг. Автономная нервная система в основном находится вне нашего волевого контроля. Она разделена на две части: симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Нервы симпатической системы возбуждают непроизвольные действия мышц: например, чтобы усилить сердечную и легочную деятельность, достаточно пережать кровяные сосуды кожи или сократить мышцы мочевого пузыря, прямой кишки. Нервы парасимпатической нервной системы управляют непроизвольной мышечной активностью, но с противоположным результатом: снижают частоту сердцебиения, замедляют дыхание, расслабляют мышцы сфинктера и так далее. Симпатическая нервная система ускоряет непроизвольные действия мышц (Ян-эффект), в то время, как парасимпатическая нервная система расслабляет активность этих мышц (Инь-эффект). Каждая из этих систем должна включаться в работу в нужный момент времени. Если эти системы работают несогласованно, одна из них непременно попадает в состояние высокого напряжения, или стресса. Это может вызвать нарушение деятельности любой системы в организме, будь то пищеварительная, дыхательная или кровеносная система.

Наш мозг должен воспринимать поступающие сигналы на той же частоте, на которой они переданы. Только в этом случае сигналы будут ясными, четкими и последовательными. Другими словами, чтобы «услышать» реальность и принять ее сигнал, надо находиться в состоянии «заземления». В этом состоянии мы расслаблены, а наше восприятие открыто миру. Хорошо это или плохо, но человек может «летать» только тогда, когда он хорошо заземлен. У кого есть корни, у того непременно вырастают крылья.

Процедура ментального очищения начинается с релаксации и выполнения техники заземления. Технику заземления полезно практиковать каждое утро, каждый вечер и перед началом любого важного дела. Перед тем как приступить к выполнению техники заземления, уединитесь в тихом и спокойном месте, где ничто не будет отвлекать ваше внимание. Полностью расслабьте тело. Дышите спокойно. Начинайте выполнять технику диафрагмального дыхания без пауз между дыхательными циклами.

Теперь закройте глаза и сосредоточьте внимание на синхронизации дыхания и мыслей. Для этого на вдохе сосредоточьтесь на одной приятной мысли, а на выдохе- на другой приятной мысли. К примеру, на вдохе вы можете мысленно представлять вибрации слов «мир» или «любовь», а на выдохе – вибрации слов «гармония» или «жизнь». Можете сосредоточиться на любой мысли, образе или комбинации слов (звуков), которые вас успокаивают и дают ощущение необыкновенной легкости. В этом состоянии расслабления вы становитесь зрителем спектакля, который разыгрывается в вашем сознании. Перед вами проигрываются сцены, в которых участвуют ваши мысли, поступки и переживания. Вы видите четкое и реальное изображение ваших мыслей. Чем глубже вы расслабляетесь, тем глубже состояние вашего сознания.

Такая сознательная процедура расслабления должна ежедневно практиковаться в течении пяти минут. Регулярная пятиминутная практика непременно вас «заземлит». Десятиминутная практика «заземлит» вас еще больше. Чем чаще и продолжительнее вы выполняете эту технику, тем основательнее «заземляетесь».

Изменение ваших привычек – процесс длительный и постепенный, поэтому необходимо практиковать эту технику не реже двух раз в день. Первый раз «заземляйтесь» утром. Сразу после пробуждения примите ванну или душ, выполните технику «заземления», и только после этого садитесь завтракать. Второй раз выполняйте эту технику вечером, перед отходом ко сну. Короткую технику «заземления» полезно выполнять в середине дня. Кроме того, практикуйте ее при смене деятельности и перед тем, как приступаете к работе, которая вызывает у вас стрессовое состояние. «Заземление» поможет вам достойно встретить любое незапланированное событие и отреагировать на любую, пусть даже самую неожиданную ситуацию. Ваша реакция всегда будет адекватной, поскольку вы научитесь принимать весь спектр поступающей информации, полностью ее обрабатывать, интерпретировать и реагировать на происходящее соответствующим образом.

Состояние «заземления» позволяет нам заново увидеть наши мысли, эмоции и установки, под влиянием которых мы совершали определенные поступки. Имея возможность увидеть в ретроспективе прошлую жизнь, можно извлечь много полезных уроков, например, научиться создавать новые, здоровые и гармоничные ситуации в будущем.

Допустим, вы договорились с кем-то о встрече. Вы готовились к этой встрече, строили планы и надеялись на определенный результат. Но тот, кого вы ждали, не пришел. Поскольку вы связывали с этой встречей конкретные надежды, то весьма огорчаетесь, т.к. ваши надежды не оправдались. Чтобы избавиться от отрицательных эмоций, выполните технику «заземления». Вы расслабитесь и успокоитесь.

Мысленно проигрывая ситуацию, которая вызвала у вас отрицательные эмоции, попытайтесь проанализировать, почему вы испытали раздражение, разочарование, обиду и другие бесполезные и непродуктивные эмоции. А может быть, восстановив ход событий, вы поймете, что сами все перепутали, недослышали, недопоняли или превратно истолковали смысл сказанных этим человеком слов? А может быть вы и вовсе приняли желаемое за действительное?

При выполнении техники «заземления» можно заново проигрывать это событие, чтобы понять, как вести себя в подобной ситуации в следующий раз. Ведь надо знать, какие сеять семена, чтобы получить желаемые результаты. Только тогда мы ментально вырастем, а ментальный рост- это основа омоложения.

Проанализировав ситуацию с несостоявшейся встречей в процессе «заземления», вы, возможно, поймете, что другой человек пропустил встречу с вами не намеренно. Возможно, его где-то задержали, куда-то срочно вызвали или у него неожиданно сломалась машина. А может быть, он просто забыл об этой встрече в суете и текучке других важных дел. Да разве с вами такого не случалось? А если случалось, значит, вы можете войти в положение этого человека. Ведь в жизни часто случаются несуразные вещи. И в этом нет ничего из ряда вон выходящего. Да, это произошло, ну и что? Ведь это реальная жизнь.

Теперь, когда у вас положительный эмоциональный настрой, перед вами открывается широкая перспектива для саморазвития, поскольку вы вольны исследовать разные пути достижения своих целей в будущем.

Другой пример. Современное общество запрограммировано, что боль терпеть нельзя и нужно непременно пить болеутоляющие лекарства. Но ведь у каждой боли есть причина, и нужно бороться с причиной, а не с ее следствиями. Боль возникает в результате нарушения равновесия в организме. Утоляя боль лекарствами, мы отказываемся от поиска причины возникновения этой боли. Боль – это сигнал о том, что мы в чем-то поступаем не правильно. Игнорируя этот сигнал, мы не извлекаем ценные уроки, которые дает нам жизнь, раскрывая за створками реальности закон причины и следствия. А ведь именно здесь находится отправная точка нашего путешествия самопознания. Именно отсюда начинается истинная духовная эволюция.

Задумаемся на минуту: «Плохое» существует лишь для того, чтобы мы делали только «хорошее». Многие из нас вечно озабочены проблемой «хорошо это или плохо», «правильно или неправильно». Нам не хватает элементарных знаний, чтобы понять, что «плохое» не менее важно, чем «хорошее», потому что без «плохого» не может быть «хорошего»! Когда мы это поймем, то научимся прощать людей за их ошибки и не принимать ситуацию близко к сердцу. Тогда мы никого не будем обвинять и критиковать. Мы не будем осуждать даже самих себя. Напротив, мы с благодарностью будем извлекать уроки из наших неправильных намерений или поступков. Как известно, один и тот же стакан с водой можно считать полупустым или наполовину заполненным. Точно так же можно смотреть на «плохое» не как на наказание или кару, а как на очередной урок, опыт которого ускоряет наш рост.

Практикуя технику «заземления», мы безгранично расширяем возможности для духовного развития. Нет ни одной области в жизни, ни одного вида деятельности, ни одного уровня взаимоотношений, которые не поддаются преобразованию, омоложению и оздоровлению. Регулярно практикуя упражнение «заземления», мы вносим во все сферы нашей жизни свежее дыхание и свет.

 

Техника ментальной инвентаризации.

В начале выполнения любой практики мы должны четко оценить состояние, в котором находимся. На начальных ступенях ментального очищения полезно сделать инвентаризацию прошлой и нынешней ментальной деятельности. При такой инвентаризации мы отстраняемся от ситуаций и становимся независимыми экспертами, которые ведут опись ментального имущества. К ментальному имуществу относятся наши намерения, симпатии и антипатии, жизненные установки, цели, ожидания и пр. Возьмите лист бумаги и разделите его вертикальной линией на две колонки. В левой колонке перечислите в столбик все, что вам не нравится в вашей жизни. К примеру, это могут быть места и люди; черты вашего характера или черты характера ваших друзей, родственников и коллег по работе; бремя ответственности, которое вы несете; род деятельности, которым занимаетесь. В правую колонку выпишете все, что вам нравится в вашей жизни, туда же впишите ваши желания, цели, мечты. Короче говоря, вносите в этот инвентаризационный журнал все, что хотите без ограничений. Вряд ли вам удастся составить опись одним махом. Возможно, несколько недель у вас уйдет на размышления, и в течении этого времени вы будете пополнять колонки новыми строчками.

После того, как опись составлена, вы получаете уникальную возможность увидеть «изнутри» ваше прошлое, настоящее и будущее. При внимательном изучении описи вы обнаружите удивительную вещь: оказывается, все сильные стороны вашей личности проявятся в правой колонке и будут повествовать о том, что вам в себе или в других людях нравится, а все ваши страхи, опасения, сомнения и слабости проявятся в левой колонке, где отражены те стороны вашей личности и черты характера других людей, которые вам не нравятся. Анализируя эти данные, вы реально увидите, в чем ваша сила и в чем ваша слабость.

Если вам не нравится вполне определенный человек, это означает, что в нем, словно в зеркале, отражаются ваши слабости, которые вам отвратительны. Если вас не удовлетворяет ход событий и, в особенности, то, что эти неприятные события имеют тенденцию повторяться, это значит, что вы неправильно на них реагировали. Когда одна и та же ситуация проигрывается много раз, это сигнал, что ее следует хорошенько проработать, чтобы извлечь определенный урок. Махатма Ганди однажды сказал: «Все зло живет в нашем сердце, и именно там надо сражаться со злом». Все, что мы видим в окружающем мире, отражает наше внутреннее состояние. Поэтому нам необходимо перепрограммировать отношение к жизни, к миру. К себе и к людям. Но в начале пути нужно провести инвентаризацию, которая расскажет нам о том, кто мы и на каком этапе пути находимся.

 

Техника ментальной постановки целей и установки на их достижение.

« Не внешние вещи приносят приятную и счастливую жизнь, но только внутри себя человек находит радость, весну и наслаждения».

Плутарх.

Человек может изменяться, и это один из величайших даров, которыми наделила его природа. Проанализировав прошлую и нынешнюю жизнь, мы четко понимаем, что нам не нравится, и можем начинать избавляться от всего, что мешает нам радоваться жизни и наслаждаться каждым ее мгновением. В то же время мы должны развивать и углублять сильные стороны нашей личности.